Най-полезните храни за новата реалност
Втората вълна на коронавируса, за която специалистите говореха още от пролетта, вече започна, така че в Световния ден на храните ви предлагаме няколко супер храни за новите условия. По време на пандемията определено можем да кажем, че хранителните навици на много от нас се измениха, както и теглото. Доказва го и ново проучване, според което 76% от анкетираните са качили до 16 кг по време на периода у дома. Но проблемът не е в начина, по който се отрази вирусът на визията ни, а на здравето. Затова ето на кои храни е добре да наблегнем.
5 от най-полезните храни в света
Кисело мляко
Започваме с нещо родно и това не е случайно. Според експертите определено има защо да се гордеем с киселото мляко. Ползите от него са в изобилието от полезни млечно-кисели бактерии. Те действат като пробиотик и подобряват храносмилателната функция. Освен това правят костите здрави и силни, намаляват риска от остеопороза, помагат в отслабването, поддържат зъбите здрави, намаляват симптомите на алергия и риска от настинки…
Билки
Идва сезонът на настинките и вирусите… Всъщност тази година не си е тръгвал. Затова темата с билките, подсилващи имунната система, е много актуална. В страната ни се срещат най-различни чудесни билки, които могат да се използват за различни болежки – за успокояване на нервната система, потискане на кашлицата, засилване на имунната система, общо укрепване на тялото…
Банани
Вероятно много от дамите избягват този плод заради притеснението да не качат излишни килограми. Е, имаме добра новина – няма такъв риск. Според изследванията бананите са източник на комплекс от хранителни вещества (фибри, калий, серотонин, витамини), а количеството им е такова, че ги прави идеални за всеки диетичен план. Ако искате по-конкретни ползи, ето ги: поддържат здрава храносмилателната система; укрепват мускулите; борят се с умората; отразяват се положително върху кръвното налягане; понижават риска от сърдечно-съдови заболявания; полезни са за здравето на кожата и борят анемията.
Ябълки
Още един страхотен плод за всеки един хранителен режим. И те, както бананите, са богати на фибри, а още на антиоксиданти и витамин С. Помагат за контрола на теглото, за избелването на зъбите, за засилване на имунната система и за по-здраво сърце. Чудесни са против камъни в жлъчката, синдрома на раздразнените черва, диарията и запека. Намаляват риска от диабет, холестерол и предпазват от много видове рак. Предпазват още от Алцхаймер, Паркинсон и помагат при остеопороза.
Джинджифил
Малко е лютичък, но пък чудесно се отразява на организма ни. Може да се съчетае с мед или пък да се направи на чай и има противовъзпалителен, антиоксидантен и муколитичен ефект. Можете да го използвате при гадене, гастрит, възпалителни процеси, артрит и както и при спастични болки. Джинджифилът ще ви спаси при раздразнен стомах и газове, още при травми и заболявания. Понижава нивата на холестерола, подобрява мозъчните функции и има детоксикиращ ефект.
Световен ден на сърцето (29 септември)
В условията на продължаваща месеци наред пандемия все по-силно осъзнаваме истинската стойност на здравето. Затова в Световния ден на сърцето – 29 септември, ще ви дадем някои насоки как да опазите най-важния орган в тялото ни. За съжаление, няма рецепта срещу любовните несгоди, но пък има какво да направите срещу заболяванията.
Как с храна да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания?
- Минимум 400 г. дневно консумация на плодове и зеленчуци;
- Млякото и млечните храни да са с ниска масленост;
- Хапвайте често ядки и семена, най-вече орехи;
- Наблягайте на пълнозърнестия хляб, зърнените и бобовите храни;
- Не забравяйте рибата– поне веднъж седмично да е в менюто ви;
- Добра идея е да намалите солта – до 5 гр. на ден;
- Ограничете животинските мазнини; хидрогенираните мазнини (маргарини) и храните, богати на холестерол.
Важно за сърцето:
- Да му осигуряваме достатъчно почивка – поне 8 часа сън на ден;
- Не пренебрегвайте физическата активност;
- Намерете свой начин да се справяте със стреса;
- Следете теглото си и не прекалявайте с алкохола.
Любопитно за сърцето:
- Сърцето в норма при мъжете тежи между 280 и 340 гр., а при представителките на нежния пол – между 230 и 280 грама;
- Сърцето може да достигне тегло от над 500 грама, но това води до увреждания в сърдечната мускулатура;
- За 1 минута сърцето изтласква 6 литра кръв;
- Болшинството от инфарктите се случват между 8 и 9 часа сутринта;
- Кръвоносните съдове в тялото имат обща дължина около 100 000 км.
5 съвета за здравословно хранене по време на почивка
Ясно е, че лятото е сезонът на ваканциите – по този въпрос спор няма. Само че по време на нашите пътешествия и забавления често забравяме за здравословния си режим. Ако все пак държите на правилното хранене и се чудите как точно да го съчетаете с плановете си за морски или планински приключения, може би тези няколко съвета са точно за вас.
Как да се храним здравословно по време на почивка?
Направете си списък със забранени храни
Нещо много ценно, особено за хора с храносмилателни или гастритни проблеми. Те със сигурност добре разбират какво имаме предвид, а за всички останали ще поясним. И в началото правим уточнението, че не е нужно да сме много драстични, за да си хапваме сравнително здравословно, дори когато сме извън града.
Най-лесният начин е да си направим списък с храни, които да избягваме. Това не означава, че ще се лишаваме, просто ще внимаваме. В този списък е добре да попаднат пържените и мазните неща, както и много солените пакетирани продукти и колбасите. И ако се чудите защо пък е толкова важно, добре е да знаете, че така няма да задържате вода, нито ще се напълните с токсини.
Помислете за местата за хранене предварително
Когато тръгваме към морете или планината, предварително избираме място, където да спим. Заедно с това се поинтересувайте обаче и за местата, на които ще можете да се храните. Ако пък предпочитате и имате такава възможност, не пречи и сами да си приготвяте храната. В случай че ще се храните в ресторант или по някакви „капанчета“, разпитайте предварително къде се предлагат вкусни и качествени ястия.
Не бързайте – положителните емоции няма да избягат
Ясно е, че приключенията не могат да чакат, но все пак недейте да бързате. Отделете си достатъчно време за закуските, обедите и вечерите, защото те са ценни както за набавяне на енергия, така и за споделянето на време с любимите хора и приятелите. И ако още сте в ритъма на големия град, забавете малко темпото, хапнете нещо вкусно, пийнете разхладително питие и се порадвайте на компанията.
Ограничете кенчетата с газирани напитки
Така… добре знаем, че джинът върви с тоник, а ромът с кола и не казваме, че са забранени, но не е нужно от сутрин до вечер да се наливаме с газирани напитки. Ще ви спестим обясненията за това колко вредни са за здравето, защото вярваме, че сте наясно. Просто искаме да отбележим, че има и по-здравословни и приятни алтернативи. Помислете върху тях!
Не прекалявайте със сладкото
Вярно е, че ваканцията е време да му отпуснем края, само че нали не искате после два месеца да се мъчите да свалите излишните килограми, които огромното количество захар може да ви докара. А да не говорим за вредите за здравето от прекомерните количества сладко… Така че по-добре да засладите живота си с някой плод или в краен случай с черен шоколад. Разбира се, това не означава да не хапнете нито един сладолед или торта, просто не прекалявайте с тях.
****************************************
А за тези, които имат път към София – без значение по работа или просто на разходка, да знаете, че Арт Хотел Симона може да предложи незабравими преживявания в артистична обстановка на разумни цени. И всичко това на 3 км от центъра на града и при безупречни хигиенни мерки, каквито новата реалност изисква. А за чревоугодниците ресторант Симона шъл има чуден списък от специалитети, на които трудно ще устоите.
Очакваме ви!
