Най-полезните храни за новата реалност
Втората вълна на коронавируса, за която специалистите говореха още от пролетта, вече започна, така че в Световния ден на храните ви предлагаме няколко супер храни за новите условия. По време на пандемията определено можем да кажем, че хранителните навици на много от нас се измениха, както и теглото. Доказва го и ново проучване, според което 76% от анкетираните са качили до 16 кг по време на периода у дома. Но проблемът не е в начина, по който се отрази вирусът на визията ни, а на здравето. Затова ето на кои храни е добре да наблегнем.
5 от най-полезните храни в света
Кисело мляко
Започваме с нещо родно и това не е случайно. Според експертите определено има защо да се гордеем с киселото мляко. Ползите от него са в изобилието от полезни млечно-кисели бактерии. Те действат като пробиотик и подобряват храносмилателната функция. Освен това правят костите здрави и силни, намаляват риска от остеопороза, помагат в отслабването, поддържат зъбите здрави, намаляват симптомите на алергия и риска от настинки…
Билки
Идва сезонът на настинките и вирусите… Всъщност тази година не си е тръгвал. Затова темата с билките, подсилващи имунната система, е много актуална. В страната ни се срещат най-различни чудесни билки, които могат да се използват за различни болежки – за успокояване на нервната система, потискане на кашлицата, засилване на имунната система, общо укрепване на тялото…
Банани
Вероятно много от дамите избягват този плод заради притеснението да не качат излишни килограми. Е, имаме добра новина – няма такъв риск. Според изследванията бананите са източник на комплекс от хранителни вещества (фибри, калий, серотонин, витамини), а количеството им е такова, че ги прави идеални за всеки диетичен план. Ако искате по-конкретни ползи, ето ги: поддържат здрава храносмилателната система; укрепват мускулите; борят се с умората; отразяват се положително върху кръвното налягане; понижават риска от сърдечно-съдови заболявания; полезни са за здравето на кожата и борят анемията.
Ябълки
Още един страхотен плод за всеки един хранителен режим. И те, както бананите, са богати на фибри, а още на антиоксиданти и витамин С. Помагат за контрола на теглото, за избелването на зъбите, за засилване на имунната система и за по-здраво сърце. Чудесни са против камъни в жлъчката, синдрома на раздразнените черва, диарията и запека. Намаляват риска от диабет, холестерол и предпазват от много видове рак. Предпазват още от Алцхаймер, Паркинсон и помагат при остеопороза.
Джинджифил
Малко е лютичък, но пък чудесно се отразява на организма ни. Може да се съчетае с мед или пък да се направи на чай и има противовъзпалителен, антиоксидантен и муколитичен ефект. Можете да го използвате при гадене, гастрит, възпалителни процеси, артрит и както и при спастични болки. Джинджифилът ще ви спаси при раздразнен стомах и газове, още при травми и заболявания. Понижава нивата на холестерола, подобрява мозъчните функции и има детоксикиращ ефект.
Световен ден на сърцето (29 септември)
В условията на продължаваща месеци наред пандемия все по-силно осъзнаваме истинската стойност на здравето. Затова в Световния ден на сърцето – 29 септември, ще ви дадем някои насоки как да опазите най-важния орган в тялото ни. За съжаление, няма рецепта срещу любовните несгоди, но пък има какво да направите срещу заболяванията.
Как с храна да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания?
- Минимум 400 г. дневно консумация на плодове и зеленчуци;
- Млякото и млечните храни да са с ниска масленост;
- Хапвайте често ядки и семена, най-вече орехи;
- Наблягайте на пълнозърнестия хляб, зърнените и бобовите храни;
- Не забравяйте рибата– поне веднъж седмично да е в менюто ви;
- Добра идея е да намалите солта – до 5 гр. на ден;
- Ограничете животинските мазнини; хидрогенираните мазнини (маргарини) и храните, богати на холестерол.
Важно за сърцето:
- Да му осигуряваме достатъчно почивка – поне 8 часа сън на ден;
- Не пренебрегвайте физическата активност;
- Намерете свой начин да се справяте със стреса;
- Следете теглото си и не прекалявайте с алкохола.
Любопитно за сърцето:
- Сърцето в норма при мъжете тежи между 280 и 340 гр., а при представителките на нежния пол – между 230 и 280 грама;
- Сърцето може да достигне тегло от над 500 грама, но това води до увреждания в сърдечната мускулатура;
- За 1 минута сърцето изтласква 6 литра кръв;
- Болшинството от инфарктите се случват между 8 и 9 часа сутринта;
- Кръвоносните съдове в тялото имат обща дължина около 100 000 км.
